注册 登录
Eiafans.com_环评爱好者 返回首页

涵涵_lW4Et的个人空间 http://www.eiafans.com/?440092 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

日志

海马记忆训练——锻炼大脑的26种方法

热度 19已有 393 次阅读2018-5-9 10:59

这是看完日本一位神经内科专家米山公启写的《海马记忆训练》一书后作的一些总结。 大脑是会越用越聪明的。外界的刺激会增强神经网络的功能——信息传递路径增加,则信息传输更迅速,因此大脑可以工作得更出色。作者列举了平时生活里一些简单的方法来锻炼大脑,锻炼大脑的26种方法!!!

1.闭上眼睛吃饭

我们在生活里很多动作都已经成了无意识动作——比如吃饭,这种每天都做的动作已成为程序记忆被储存在小脑里,我们不知不觉中就能完成。为了有意识地用脑,我们可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感觉去寻找食物,再送到嘴里,咀嚼,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑的这些功能。

 2.用手指分辨硬币

随时在口袋里放几块不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激到我们的大脑皮层,从而挖掘大脑隐藏的一些能力。

 3.戴着耳塞上下楼梯

阻断周围声音的刺激,可以让我们更集中注意力去做一件事情。隔绝了声音,我们就只能靠脚尖的感觉来认准楼梯的位置,从而可以锻炼我们平时几乎使用不到的脚趾,这也是可以刺激大脑皮层的,提高感觉敏锐度(关掉声音看电视也可以达到类似的效果)。

 4.捏住鼻子喝咖啡

通常咖啡的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传到脑,再在脑中对其进行分析。但现在我们闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来努力分析进到嘴里的东西,大脑一开始拼命分析思考,那它就在锻炼啦。

 5.放开嗓子大声朗读

朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,还会用到唇、舌、喉等身体各个部位,这样一来,朗读能充分调动身体,带给的大脑刺激也比默读多的多,因此记忆也更加深刻。而且朗读需要大脑快速地理解内容,因此对信息的分析也会变快。但朗读也有一个缺点:花费时间多。因此在需要获取信息时,可以选择默读,在需要分析内容或者记忆东西时,可以选择朗读。

 6.闻咖啡看鱼的图片

嗅觉和人的记忆密切相关,一般气味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气,但看到的却是鱼的样子,那我们的大脑就开始混乱了,而这种混乱却可以刺激脑里的一些神经,使得神经细胞分泌更多的神经递质,从而优化脑的机能。

 7.到餐馆点没吃过的菜

做习惯的事情会让人觉得轻松,因为习惯动作意味着在人的大脑、小脑里已经形成程序记忆,不能再对脑形成刺激了。因此有意识地做一些不习惯的事情就显得非常重要。比如去餐厅点菜,就试着去点一些没吃过的食物,新的尝试、新的发现,对脑来说是一种很棒的刺激。或者去开一些还没习惯开的车、玩新规则的游戏等。第一次的体验和挑战带来的那种忐忑不安的体验越多,脑中的神经网络越发达。

 8.专门绕远路走

有空的时候我们可以尝试一下花点时间绕远路,即使迷路也没关系,这样我们会陷入暂时性的恐慌,拼命想要弄清方向,会为了找到正确的道路而开动脑筋,其实这种满负荷运转状态对脑十分有益。

 9.用左手端茶杯

大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果我们有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,让脑意识到自己的行为,达到锻炼的目的。

 10.听不同类型的歌曲

听音乐时,我们使用的是右脑。人们几乎喜欢听一些风格熟悉的音乐,对听熟了的东西,脑里已经形成了接受场所,因此不能再得到刺激,所以我们可以试着去听一些其他风格的音乐,在大脑里建立起新的网络和接收场所。听歌时还可以注意一下歌词,琢磨歌词时,我们用到的不仅是右脑,还有掌握语言功能的左脑,因此认真听一些歌是锻炼左右脑的一个好方法。

 11.每天睡觉6小时

脑也是需要休息的,从保持健康的方面来看,成人每天只需睡6个小时就够了。适度的睡眠可以达到整理记忆的目的,不困的时候不要睡觉,一旦觉得困就马上钻进被窝——这样才能睡得香。睡眠不仅能让身体休息,而且还能达到巩固前一天记忆的效果。

 12.去陌生的地方散步

通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,体会震惊与感动,可以使脑保持新鲜的状态。

 13.判断自己是右脑型还是左脑型,正确发挥脑的优势

右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理,直觉和综合判断力强,同时具备信息合成、整体感觉等能力,一般右脑发达的人都是美术、音乐不错,而对数学感到头疼的人。而左脑则适合进行语言、计算、概念的处理,行动方式是分析式和理论式的。一般左脑发达的人数学优秀善于有逻辑地思考问题。能否高效得用脑就得首先判断自己是哪种脑型。大脑只对自己喜欢的事物才能产生更强烈的刺激感觉。我们在生活中可以接触很多事情,但要及时判断哪些事情最适合自己,做自己适合喜欢的事情,往往大脑会更兴奋,因此将自己的能力发挥到最好。

 14.快速阅读

视觉的刺激最能锻炼右脑,慢悠悠地读书,读懂一段再看下一段,我们只能用到左脑的语言中枢,而快速阅读时,文字连同页面都会被当做图像进行处理,即使是以惊人的速度阅读,我们也还是能记住自己所读的内容。所以,遇到自己喜欢读的书,尝试一下快速阅读,有利于右脑开发。

 15.适当吃些花生、甜食

有一种物质叫乙酰胆碱,是脑的润滑剂,能使脑更加活跃。而卵磷脂这种脂质食用后在体内会转化成乙酰胆碱,因此,多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大酱等,都有助于提高记忆力。而乙酰胆碱在脑里的运作少不了葡萄糖的帮忙,因此,巧克力等含糖高的食物其实也是不错的补脑营养品。

 16.吃早餐活化大脑

脑的重量仅占身体总重量2%,但其耗能量却占到总耗能量的18%,而其唯一的能量来源是葡萄糖。脑本身没有储存葡萄糖的地方,因此需要及时对其补充葡萄糖。早上起床时,是脑最缺乏葡萄糖的时期,因此不吃早餐就去上学或者工作的话,大脑能量会不足,不能充分发挥出其能力。研究表明,早餐摄入一天所需能量的25%,可以明显提高计算能力和创造力。不过,谁都知道,刚吃饱饭后会犯困,因为饭后血液集中到胃与十二指肠,流入脑的血液减少,因此脑会感觉昏昏欲睡。饭后两小时,脑的活力才达到高峰状态。所以,想要有效学习的话,不如饭后先好好休息,两小时后再开始看书或者工作。

 17.多咀嚼有益于脑

不要快速进餐,学会慢慢品味,咀嚼次数越多,脑部感觉运动域的血流量增加也就越多,同时味中枢和小脑等处血流量也会有明显增加。因此,细嚼慢咽、品尝滋味,不仅有益于大脑,而且也有利于减肥。

 18.每天快走20分钟

一般人觉得运动和脑没有关系,但其实它们之间联系是非常紧密的。运动神经中枢在脑的前额叶,运动命令就是从那里下达的,活动身体的肌肉会对脑形成刺激。研究表明,每天运动的人患老年痴呆症的几率会低。适当运动可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质,从而使我们的脑更健康。

 19.多锻炼手指,做做手指操

活动手指是对脑一种很重要的刺激,比如弹钢琴、敲键盘、玩电子游戏等。但这些也只是最开始在不熟悉的情况下才能对脑产生刺激,等到自己熟悉达到盲打的水平后,大脑使用的是固定记忆,便不再接受刺激了。所以此时可以去主动去练习一些新动作,比如手指操,或者使用不熟悉的电脑键盘、手机按键。

 20.尝试全新的运动

运动神经发达是指小脑神经机能比一般人优秀,进行一种全新的体育运动会对小脑产生刺激。比较简单的可以试着把笔夹在食指和中指间写字。一旦习惯不断增进新的东西、不断增加的新动作都能提高小脑的活性。

 21.多让自己体会成功的感觉

成功会让人感受到喜悦和愉快,而大脑感受到快乐是通过一种分泌的多巴胺物质,而多巴胺还有一个功效是增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。因为,我们要主动去感受成功的喜悦。比如不停给自己设定小的、易实现的目标,今天把工作做完周六改善伙食和恋人去看电影等,这些小小的目标一旦实现就会让自己快乐,而脑也会将多巴胺分泌时的这种感觉记录下来,每当想起这种目标实现的喜悦时,脑便能断断续续工作下去。

 22.对自己说肯定能行

鼓励自己时会使大脑鼓足干劲,把自己的目标说出来或写下来,每天睡觉前或起床后看一看,不停地暗示自己,增强一种意识,这样大脑的潜意识也会被慢慢激活,全力以赴去实现自己的目标。

 23.积累信息

冥思苦想是难以找到灵感的,反而是生活里点点滴滴的积累往往能让自己在不经意的时候灵光一闪。搜集平时的记忆片段,比如写100个自己喜欢的东西,或者要完成一件什么工作,先试着写出100个和这个工作有关的名词,经常进行这样的训练,自己便容易对各种事物产生兴趣,也会提高自己获取信息的能力,信息搜集积累得越多,灵感越多,大脑也越活跃。

 24.变换角度看问题

有些东西绞尽脑汁也是想不出来的,这个时候就试着变换下角度吧。尝试从各个角度去观察、去思考,并且坚持,这样大脑也会越来越灵活。

 25.想到了就说出来或者写下来

说或写是从大脑里提取信息。把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音进入大脑,由脑进行重新分析,形成新的东西。此时被大脑重新接收的信息又会被自己过滤审视一边,可能会产生不同的想法。让脑多运作几次也会促进大脑的锻炼。

 26.让脑偶尔无聊一下

脑也需要独处时间。我们一醒来,脑就在不断工作,收集信息,与人打交道或者考虑事情。有时候感觉大脑疲惫了,可以停下来休息一下,让脑无事可做。听觉、视觉等感觉器官都停止运作,外界信息便不能进入大脑,此时大脑会去搜索一些回忆,或者整理一下自己担心的事情……偶尔这样,相当于给脑一个充电期,让其在下次的工作取得更大的飞跃。

  

其实锻炼脑的方法还有很多,只要掌握正确的方法,适当改变一些东西、尝试一些新的东西,我们的脑便会不停地活跃下去。

3

路过

鸡蛋
14

鲜花
1

握手

雷人

刚表态过的朋友 (18 人)

发表评论 评论 (3 个评论)

回复 dbyws 2018-5-21 10:17
  
回复 七小七 2018-5-23 23:18
  
回复 wx_FdsdW6wd 2018-5-31 11:37
  

facelist doodle 涂鸦板

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

关闭

热点推荐上一条 /1 下一条

2018年环境影响评价师辅导

联系我们|业务合作|手机版|Archiver|环评爱好者 ( 鄂ICP备06016596号 )

京公网安备11010502035293号

关注官方公众号

GMT+8, 2018-10-18 04:12 , Processed in 0.282401 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

返回顶部