放松脊柱：膝下垫个软枕

白天忙碌了一整天，累得精疲力尽，晚上回到家倒头就睡，这是现在很多上班族的写照。其实，睡觉也是整骨的一个好时机，良好的睡姿可以让疲惫了一天的脊柱得到充分的放松，缓解颈肩腰背肌肉韧带劳损，降低脊柱患病率。

对于习惯仰卧的人，可以在双膝下垫一个软枕，而侧卧时两膝稍微弯曲，此时也可以在中间垫一个软枕，有利于全身肌肉充分放松，让脊柱来次彻底的“深呼吸”，减少脊柱与骨盆压力，促进和改善睡眠。

对于睡觉这一“头等大事”,除了睡姿外，选择一个合适的枕头也尤为关键。通常情况下，枕头的最佳高度为枕头被压下去时与自己的立拳高度一致，且枕头的中间要略微有点凹陷，使颈部充分接触并保持略微后仰，避免悬空。

另外，枕头不应只是用来枕头部，而是应该枕在头颈部，这是因为颈椎有一个前凸的弧度，睡觉时把枕头垫在头颈部下面可以对颈椎前凸起到一个很好的衬托作用，维持正常的生理弧度，让颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，预防颈椎病。