调节好心态，出发吧！

daiwenyan

调节好考试心态，可使考生正常发挥甚至超常发挥。可以说，调节好心态是考试成功的一半。那么如何调整好心态呢？

16个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥

强化信心

考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的目标。考生要相信自己的力量，积极的暗示能增强人的信心，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”

人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。

优化情绪

什么是良好情绪？

●心平气和●情绪饱满●控制情绪能力较好

怎么优化情绪？

●以平常心对待考试●不要把考试焦虑看得太重●听听音乐●积极的自我暗示，当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。●深呼吸，闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。●按摩内关穴，考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。●放松训练法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。●想象排忧法，考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

进入状态

怎样才算进入状态？

●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神，注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常

怎样才能进入状态？

●自我减压。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。●正确对待外来压力●调节生物钟●考前经常做题●晚上睡觉时间不要过早

充分发挥

●战略上藐视，战术上重视。战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，相信自己一定能考好。在战术上要重视，指的是对每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。●讲究考试策略与技巧●及时总结经验。考试开始后，要总结前一门考试的经验，以使后面的科目考得更好●及时调整心态。考生要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的考生在考试遇到困难与挫折时，变得情绪低沉，就要及时提醒自己，迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法，及时消除、改变不利的心态。有些考生做简单题觉得太容易了，因此答题马虎，这也是一种不良心态。

祝大家环评师考试成功！

zhchzzhchz

要考试的小伙伴们    明后天加油！